La flexibilidad en el Mountain Bike

Lic. Héctor Ifrán Gadea - Uruguay - hectori@hotmail.com  

PALABRAS CLAVES

Mountain Bike, flexibilidad, entrenamiento, ciclismo, alto rendimiento.

RESUMEN

El artículo pretende brindar un plan básico y específico de flexibilidad para la disciplina y a su ves investiga observando una pequeña muestra de diez practicantes asiduos, los cuales fueron evaluados, dicha investigación brindó datos sorprendentes, que demuestran y deja al descubierto, que no cumplir un programa adecuado de flexibilidad va acortando la amplitud de movimientos de los músculos flexores y extensores de la cadera.

El Mountain Bike como disciplina olímpica es relativamente nuevo, a pesar de este hecho los practicantes frecuentes han ido incorporando la flexibilidad dándole la importancia que se merece, incluyéndola en sus planes de entrenamiento, y brindándole la el espacio que debe ocupar como una capacidad más.

Pero aún quedan muchos entrenadores, profesionales y practicantes que no le brindan la importancia adecuada al trabajo de esta capacidad.

No realizan programas específicos para la disciplina, desconocer puntos tales como donde ubicar cada sesión, los tiempos de extensión, intensidad de los estiramientos, son algunos de los puntos a mejorar.

Programas de flexibilidad.

Debemos diferenciar entre:

1- Programa de comienzo de una sesión.

Realizado en la entrada en calor.
Es conveniente alternar los músculos.
Se realiza durante 6-8 segundos cada estiramiento.

2- Programa de cierre de una sesión.

Realizado en la vuelta a la calma.

Es conveniente alternar los músculos.
Se realiza durante 10-12 segundos cada estiramiento.

3- Programas para no disminuir la flexibilidad.

Ejemplo: realizando musculación.

Se realiza luego de la transferencia de cada músculo.

Ej de musculación, luego transfiero, luego estiro 6-8 segundos.

4- Programas para mejorar la flexibilidad.

Técnicas F.N.P. (facilitación neuromuscular propioceptiva).

Se realiza con otro compañero, que ayuda a realizar al técnica.

Hay muchas técnicas, usamos, estiro 10seg, contraigo 10seg. Estiro 10 seg.

Todo principiante debería conocer  y realizar diariamente una rutina básica de flexibilidad, es por este motivo que les brindamos el siguiente programa básico.

 Programa básico de flexibilidad - se aplica al comenzar o finalizar una sesión de entrenamiento-

              Psoas                                                                         Posteriores

              Aductores                                                                 Cuadriceps

Glúteos

Gemelos

De acuerdo a estudios que hemos realizado sobre esta capacidad, en 10 deportistas frecuentes que participan en competiciones nacionales, ha confirmado que la sola práctica de esta disciplina disminuye la amplitud de movimiento, de la  flexión de cadera y en los extensores, disminuyendo la amplitud de psoas iliaco y los posteriores, estos datos confirman estudios anteriores que han demostrado este fenómeno, el mismo ocurre ya que en la postura sobre la bicicleta los posteriores y el psoas iliaco no trabajan en extensión, realizando el esfuerzo sin extenderse, al practica frecuentemente hace que los rangos disminuyan rápidamente.

Si analizamos las amplitudes necesarias para realizar los movimiento sobre la bicicleta se desprende que no es necesario grandes rangos de movimiento, en todas las disciplinas del ciclismo ocurre lo mismo, como si lo necesitan deportes como la gimnasia artística, en menos medida el fútbol, pero si es necesario tener rangos articulares que no dificulten la técnica o el rendimiento deportivo, es necesario no tener rangos articulares deficitarios para lograr este objetivo. Y si ahondamos más en el tema y vemos a una persona común de las tantas que participan en las competiciones nacionales, la misma hace deporte para estar saludable, sano, una disciplina alegre, divertido, pero sin saberlo por el simple hacho de no realizar sesiones de flexibilidad estará acortando los flexores de cadera, lo cual al pasar los años y acentuarse la perdida de esta capacidad, podría a verse perjudicado en actividades cotidianas.

Bibliografía

• Alter, Michael. 1993. Los estiramientos. 3º edición. Barcelona, Editorial Paidotribo,

• Di Santo, Mario. Bases Neurofisiológicas de la Flexibilidad (Parte 2). PubliCE Standard. 05/06/2000. Pid: 66.

• Di Santo, Mario. Consideraciones acerca de la estructura de algunos tejidos limitantes de la amplitud del movimiento, y sus posibilidades de adaptación en relación al entrenamiento de la Flexibilidad. PubliCE Standard. 24/03/2001. Pid: 44.

• Di Santo, Mario. Evaluación de la Flexibilidad. PubliCE Standard. 05/02/2000. Pid: 22.